Web Medicalnewstoday upozornil na metodu, která pochází už z roku 1981 od Lloyda Wintera. Popsal ji v knize Relaxuj a vyhraj. Metoda vychází z vojenských praktik. Postup je následující:
- Krátce napněte a poté uvolněte obličejové svaly. Uvolněte i jazyk.
- Uvolněte i paže.
- Nadechujte se a vydechujte normálním tempem a zároveň se pokuste zcela uvolnit hrudník.
- Zaměřte se nyní na nohy, dejte jim úplnou volnost
- Následuje uvolnění mysli. Nechte myšlenky jen tak plynout, vůbec se jimi nezabývejte.
- A pak už si představte relaxační scénu, jak si představujete dokonalý okamžik. Klidně to může vaše jízda na jachtě v Atlantiku či jen položení na pláži.
- Po provedení kroku 6 byste měli usnout do 10 sekund.
Jako druhou účinnou metodu web Medicalnewstoday uvádí speciální dýchání, kdy připomenul metodu doktora Andrew Weila. Má tyto kroky:
- Začněte přiložením špičky jazyka ke kůži za horními předními zuby a držte jej tam po celou dobu.
- Plně vydechněte ústy a udělejte zvuk výdechu.
- Zavřete ústa a potichu se nadechněte nosem do 4. Zadržte dech na 7. Plně vydechněte ústy, udělejte výdechový zvuk do 8. Toto je jeden cyklus.
- Opakujte krok 3 ještě třikrát, celkem tedy 4 cykly.
- Nevzdávejte, pokud se vám to nepovede na poprvé. Tělo si někdy musí zvyknout, že právě takovéto cvičení je impulsem, aby vypnulo vše, co není důležité k přežití.
Ve světě populární je také takzvaná progresivní svalová relaxace, jak ji popisuje například web Healthline. Spočívá ve vytvoření lokálního napětí a následného uvolnění. Jak na to?
- Zvedněte obočí co nejvýše na dobu 5 sekund. Tím zpevníte svaly na čele.
- Následně povolte a vnímejte pokles napětí. To celé 10 vteřin.
- Široko se usmívejte, abyste vytvořili napětí ve tvářích. Vydržte tak 5 sekund.
- Následně si dejte pauzu 10 vteřin.
- Nyní zavřete oči a co nejvíce je přimhuřte. Vydržte 5 sekund.
- Dejte si pauzu 10 sekund.
- Zakloňte hlavu mírně dozadu, abyste se pohodlně dívali do stropu. Vydržte 5 sekund.
- Pauza 10 sekund.
- Pokud ještě nebudete cítit dostatečnou únavu, můžete zkusit sevřít a zase uvolnit další části těla. Vždy na 5 vteřin a pak 10 vteřin nechte tělo zcela volně.